jak max

rossi no wnioski chyba jakies wyciagłem z tego, ale ciesze sie ze to 8dni a nie wiecej bo wtedy mogło by byc jeszcze gorzej;/ Wydaje mi sie ze to fat bo jak "to"chwce na brzuchu to wydaje mi sie ze jest tego wiecej niz było... a co do prawka to wstyd mi sie przyznac ale to samo co ostatnio zrobiłem, nie wiem co jest ze mna grane;/ tameta [...]

[...] trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15min taboreciku jak byłem na węglach to taki trening dużo lżej sie robiło, a dzis był niezły zajaz a jeszcze takie ciepło dzis ze szok jak robiłęm taborecik to pod dosłowanie ze mnie cały [...]

[...] tak spedzony rodzinnie prawie cały rodzinny obiad i ciastka tez były ale jutro juz na 100% jedziemy poniewaz Ci co sa endo to wiedza co to znaczy dac troche luzu i efekt jaki?? od razu zalewa no ale cóż takie zycie trzeba sie w koncu z tym pogodzic ale i tak dziś zrobiłem dwie sesje rowerka jedna planowana z rana a druga.... bo miałem wyrzuty [...]

dzieki panowie, a jeszcze jedno jakies warianty zamiast rodzynek cos innego? suszone sliwi albo zurawina ale to pewno nie bo w sumie to tez owoc? ale moze jeszcze cos innego a jak juz sie zdecyduje na jakis cykl na krecie to pewno wtedy i zakupie carbo/vitargo tylko jeszcze narazie nie wiem co bedzie i jak ze szkołą bo bede miał praktyki a jeszcze [...]

[...] TRENING -rodzynki ROWEREK -białko 2.100g ryzu białego+230g piersi+pomidor 3.50g owsa+4jajka+jogo+cynamon+pomidor 4.wątróbka z kurczaka 180g+70g piersi+pomidor 5.3jaka+orzechy+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa wątróbke jadłem gotowna i za bardzo mi nie zmakowałą bo na redukcji mi sie przyjadła ale z odrobina katcupu ja zjadłem kurde cykl [...]

dziś dzien nie treningowy nic szczególnego se nie działo rano poogladałem troche siatki jak babeczki grały niestety przegrały potem o 11 kosciół, po kosciele na kawe do wujka znaczy sie ja na herbatebo kawy nie pije a reszte dnia w domu przed kompem i tv odpoczywam micha z dziś: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor [...]

dziki w WL nie licze na zbyt wiele poniewaz płaskiej nie robiłem przez cały cykl, ale korci mnie zeby sprawdzic bo jak do tej pory max to było 115kg ostatnio w piatek ja miałem trening klaty to po 4 seriach na skosnej dałem 105kg na płaskiej i poszło fajnie i załowałem ze wtedy nie sprawdzałem maxa bo czułem moc ale jak jutro sie uda sprawdzic [...]

[...] na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? 10 pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 2A żuraw 4x8 [...]

[...] do tej jajecznicy na boczku raczej chyba to nic złego? nie za czesto to jem ale max dwa razy w tygodniu następna sprawa jest taka o której najbardziej sie bałem, a mianowice jak kiedys wspomniałem bede chodził na kursy no i własnie jest tak czego sie obawiałem ze cały dzien bedzie w rozsypce i czasem moge nie miec czasu na trening dlatego bede [...]

[...] pozostałych ćwiczeniach chyba nie ma sensu: wiosło można sporo oszukiwać, suwnica to nie przysiady, wyciskanie ba barki to już chyba w ogóle bez sensu, za duże ryzyko kontuzji). Czy ktoś mógłby doradzić jak to rozegrać ? Ja to widzę: pierwsze 2-3 serie po 5 powt, potem na 3, a potem na 2 czy już na 1 i dokładać co serię 2,5-5kg ? 19.07.2015 DNT

[...] wiele filmów i spróbowałem na sobie to co omawiali. Czyli lekki mostek, ciało sztywne i nieruchome. Nogi mocno wciśnięte w podłogę to jest ważne. To mi wiele dało. Dodatkowo jak już nie idzie ciężar to się nie siłuje, tylko cofka i znowu do przodu i przebijam. A jak dalej nie idzie to week off. A resztę hipertrofii robię z trochę wolniejszym [...]

[...] pierwszy musiałam jednorazowo spożyć dużą ilość oliwy. Jeszcze długo czułam ją w ustach. W uchu coś pękło, mam nadzieję, że teraz szybciej przebiegnie leczenie. Słyszę się jak w puszce. Trening – pójdę pomaszerować w lesie, chociaż tyle. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g wymienione 2. POSIŁKI: - nie jem [...]

[...] wejście na stopień krótkie sprinty skoki dwoma nogami z boku na bok skip C swing sztangielką dwoma rękami skip A skok dwoma nogami przez przeszkody przód/ tył przeskoki jak do wypadów bez przyklęku pajacyki burpee aerobowe (zamiennik) bieg w miejscu wejście rękami na podwyższenie, powrót skoki ze skrętem tułowia w miejscu mountain climbers [...]

[...] reakcje miały szybko przejść… Wyniki wczorajszego treningu mówią same za siebie, rzeczywiście wypadło marniutko. Obliques, przyjmuję z pokorą negatywną ocenę, sama widzę jak jest (naprawdę nie miałam siły na więcej). 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ – woda mineralna, [...]

[...] Przysiad podparty (A). Wyrzut nóg do tyłu – deska (B). Powrót do niskiego przysiadu (C). Powstań i wyskok do góry z uniesieniem rąk (D). W pozycji B można jednocześnie (lub jako kolejna pozycja) zrobić pompkę. Ułatwienia: Z przysiadu nogi kolejno idą do tyłu, aż do uzyskania pozycji B. Tak samo powrót do przysiadu. Pompkę można wykonać na [...]

[...] ale nie jestem aż tak zdeterminowana, by walczyć po kilka godzin dziennie. To refleksja po obejrzeniu dokumentu o otyłości olbrzymiej. Chciałabym oczywiście zmienić dużo, jak najwięcej, ale realnie oceniam swoje szanse. Do dawnej wagi już nigdy nie wrócę, myślę że przecież nie muszę. Cisza na pokładzie sugeruje, iż nie należy się spodziewać [...]

Miałam jeszcze nie ćwiczyć, ale ostatecznie coś tam zrobiłam – wczoraj 30 minut na orbitreku, dzisiaj jak poniżej. Nie chciało mi się przepinać krążków, niektóre obciążenia mogę mieć z pewnością większe. Zrobiłam więcej powtórzeń, poza tym inaczej się ćwiczyło niż z gryfem sztangi. Dziś po raz pierwszy trenowałam na ławeczce, muszę się do niej [...]

[...] x5 podchwytem, x5 chwytem mieszanym - być może błędnie jeszcze nazywam te chwyty. Wrażenia - mogę robić to ćwiczenie z większym ciężarem, codziennie, 5-8 razy, powiedzmy jako drugą turę treningu + jak zwykle orbitrek i ewentualnie dodatkowy marsz. Trening od Krewetki oczywiście wg planu. Trzeba ruszyć to brzucho. Zmieniony przez - BlueCrocus [...]

[...] za zwrócenie uwagi, zawsze to motywuje do większych wysiłków i starań };-):-)). Tyralaa – My, pięćdziesiątki, też silne baby jesteśmy 8-). Motywacji mamy dość, choć czasem jakby się po kątach kryła. Goń więc, goń, na dobre wyjdzie. Sucharem to może niekoniecznie chcemy zostać? Ja się boję, że będę raczej jak ten pies, co mu pofałdowana skóra [...]

[...] x 10,11,11 / 4,5 kg na rękę 6. Odwrotne brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK – interwały 11-999 (dwa słupki 1 i trzy słupki 9) x 5 powtórzeń – sama nie wiem jak to zapisywać, a nie chcę za każdym razem drukować ilustracji graficznej; czas: 7.03 min ---- prędkość: 21,3-23,4 km/h ---- dystans: 2,5 km ---- puls: 125-132 (HR max [...]